10 thực phẩm lành mạnh khởi đầu ngày mới tốt cho sức khỏe

Hãy bắt đầu một ngày mới với những thực phẩm lành mạnh trong bữa sáng để mang lại lợi ích cho sức khỏe, thêm năng lượng làm việc cả ngày dài.

Hãy bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh dựa theo vào lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Hãy nhớ rằng, các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều calo cho bữa ăn sáng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Nếu buổi sáng được bắt đầu bằng sự lười biếng, rất có thể là những ngày sau cũng vậy.

Chúng ta nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều calo trong bữa ăn sáng. Bữa sáng vẫn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng. Các thực phẩm nên được cân bằng với nhiều protein và giàu khoáng chất là tốt.

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến ăn quá nhiều cho phần còn lại của ngày, mặt khác, một bữa sáng cân bằng có thể làm tăng mức năng lượng, kiềm chế thèm ăn, thỏa mãn cơn đói và làm bạn có thêm năng lượng cho công việc tất cả các ngày dài.

Loading...

Cắt giảm các loại thực phẩm béo có thể giúp đỡ rất nhiều trong công việc bắt đầu một ngày mới. Do đó, ta nên tránh xa bơ và ăn sáng giàu chất béo như bánh mì nướng bơ, bánh mì kẹp pho mát, trứng tráng Mỹ…

Bao gồm ngũ cốc, sữa ít chất béo và trái cây tươi trong bữa ăn sáng có thể đảm bảo một ngày khỏe mạnh hướng về phía trước. Do đó, hãy thực hiện chế độ ăn với những siêu thực phẩm lành mạnh cho một lối sống lành mạnh và bắt đầu một ngày mới tốt hơn:

1. Cam

Cam không chỉ là một nguồn giàu vitamin C mà còn rất giàu chất xơ và folate. Các đặc tính chống oxy hóa của cam ngăn ngừa tế bào gây hại và giữ cho hệ thống cơ thể sạch sẽ, giúp bạn năng động trong suốt cả ngày.

2. Tỏi

Tính chất kháng khuẩn và kháng nấm của tỏi giúp ngăn ngừa hầu hết các bệnh như tắc nghẽn động mạch, ung thư… Theo nghiên cứu gần đây, ăn khoảng bảy tép tỏi một tuần có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thúc đẩy lưu thông máu.

3. Yến mạch

Beta glucan-chất xơ hòa tan có trong yến mạch là thực sự hữu ích trong việc giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp và nồng độ cholesterol. Tiêu thụ yến mạch mang lại một ngày tràn đầy năng lượng.

4. Dầu ô liu

Các chất béo đơn bảo hòa của dầu ô liu thúc đẩy nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể và cắt giảm nồng độ cholesterol xấu. Người ta có thể làm bữa ăn sáng ngon hơn với việc sử dụng dầu ô liu trong trứng tráng, bánh parantha,… và bắt đầu một ngày thú vị.

5. Trứng

Là một nguồn giàu protein, trứng có thể đảm bảo một sự khởi đầu khỏe mạnh cho suốt cả ngày. Ăn thêm trứng trong bữa ăn sáng giúp no lâu hơn, các chất chống oxy hóa giúp hướng lên tất cả các công việc hàng ngày.

6. Các loại hạt

Cũng giống như dầu ô liu, các loại hạt như quả óc chó cũng thúc đẩy nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể và giảm cholesterol xấu. Bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt hơn và giảm bớt tâm trạng thay đổi.

7. Bông cải xanh

Rau này là một nguồn giàu folate và vitamin A, C và K. Ăn salad bông cải hoặc món súp bông cải xanh sẽ chống lại các yếu tố gây ung thư bằng cách thúc đẩy các enzyme giải độc của cơ thể.

8. Trà

Các chất chống oxy hóa như chất flavonoid có trong trà giảm thiểu nguy cơ bệnh tiểu đường và ung thư. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này giúp nâng cao sức khỏe và đảm bảo một cuộc sống không bệnh tật.

9. Sữa chua

Sữa chua không chỉ là một nguồn giàu canxi mà còn là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất như phốt pho, vitamin B12, kali và kẽm. Các vi khuẩn tốt có trong sữa chua thúc đẩy tiêu hóa và kiềm chế các bệnh liên quan đến ruột.

10. Rau xanh

Rau xanh như rau bina có hàm lượng Natri thấp và có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát huyết áp. Là một nguồn tuyệt vời của sắt và canxi, rau bina thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp.

Like and Sharing:

Loading...