7 thực phẩm mạnh mẽ giúp làm giảm huyết áp cao

Kiwi, ớt chuông đỏ, trái bơ, rau cải xoăn, chuối, quả đào và bông cải xanh là những thực phẩm tự nhiên mạnh mẽ giúp làm giảm huyết áp cao hiệu quả.

Huyết áp cao là một nguyên nhân giết người thụ động, nó ảnh hưởng nặng hơn nhiều tình trạng sức khỏe khác.

Trong thực tế, huyết áp cao có thể làm cơn đột quỵ, suy giảm nhận thức, suy thận và bệnh tim trầm trọng thêm.

Mặc dù nhiều người thích dùng thuốc để làm giảm huyết áp, tuy nhiên qua sử dụng chúng có thể gây ra những tác dụng như mất ngủ, chóng mặt và chuột rút.

Loading...

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ có thể làm giảm huyết áp cao đến một mức độ nào đó. Tập thể dục có thể giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, do đó nó có thể giúp đỡ những người mắc vấn đề huyết áp.

Ngoài ra, những bài thực hành thở như yoga, dưỡng sinh, khí công và các hoạt động khác có thể làm giảm căng thẳng để giúp giữ cho huyết áp được kiểm soát.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên giàu kali, magiê và canxi. Dưới đây là một số loại thực phẩm như vậy giúp làm giảm huyết áp cao:

1. Quả kiwi

Một quả kiwi đóng góp lên đến 9% lượng kali, 7% magiê và 2% canxi yêu cầu hàng ngày.

2. Ớt chuông đỏ

Một chén ớt chuông đỏ có thể cung cấp cho bạn 9% lượng kali, 4% magiê và 1% canxi yêu cầu mỗi ngày.

3. Trái bơ

Một trái bơ có thể cung cấp 20% lượng kali, 10% magiê và 1% canxi.

4. Rau cải xoăn

Một chén rau cải xoăn sống có thể cung cấp 9% kali, 6% magiê và 9% canxi.

5. Quả đào

Một quả đào cỡ vừa cung cấp 8% lượng kali, 3% magiê và 1% canxi cần thiết hàng ngày.

6. Trái chuối

Một quả chuối có thể cung cấp 12% lượng kali, 8% magiê và 1% canxi cần thiết mỗi ngày.

7. Bông cải xanh

Một chén bông cải xanh cung cấp 14% lượng kali, 8% magiê và 6% canxi yêu cầu mỗi ngày.

Loading...
loading...