5 bí quyết đơn giản giúp cơ thể bạn tự xuống cân mà không cần thể dục

Giảm ánh sáng và giảm tiếng ồn, ngủ đủ giấc, ăn một bữa ăn sáng tốt… là những bí quyết đơn giản giúp bạn xuống cân mà không mất sức như tập thể dục.

Tập thể dục là điều quan trọng nhất trong chế độ giảm cân nhưng nếu bạn không muốn đổ nhiều mồ hôi thì hãy tham khảo những cách dưới đây:

Loading...
1. Giảm ánh sáng và giảm tiếng ồn

Trong một nghiên cứu do tiến sỹ Cornell Brain Wansink thực hiện thì những người tới nhà hàng ăn có nhạc, ánh sáng nhẹ nhàng sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 175 calo so với người ăn ở nơi có đèn sáng và nhạc ầm ĩ.

2. Giảm kích thước đĩa, bát của bạn

Hầu hết đĩa đựng đồ ăn ở Mỹ đang rộng 11 hoặc 12 inch. Tiến sĩ Wansink nói rằng bạn có thể cắt giảm khoảng 23% số tiền phục vụ vào việc ăn. “Đó là một cách vô thức dễ dàng để cắt giảm mọi thứ,” ông nói.

Tương tự như vậy, nếu bạn sử dụng một thìa nhỏ hơn bạn có thể tiêu thụ ít hơn khoảng 14% thức ăn trong mỗi bữa ăn.

3. Viết ra những thực phẩm bạn ăn mỗi ngày

Viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày giúp bạn trung thực và thực sự làm cho bạn biết có bao nhiêu bạn đang ăn.

4. Ngủ đủ giấc

Bạn có bao giờ để ý rằng khi đang buồn ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mệt mỏi sẽ đưa thêm thức ăn vào miệng.

5. Ăn một bữa ăn sáng tốt

Một bữa sáng tốt không có nghĩa là nhiều thịt và bánh mỳ bạn hãy cân nhắc trứng, sữa chua, hoặc bơ đậu phộng.

Loading...