5 cách dễ dàng giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đường cũng gây nghiện không khác gì cocain và heroin. Tiêu thụ nhiều đường không hề tốt cho sức khỏe, thế nên hãy chú ý hơn tới việc cắt giảm lượng đường khi dùng các thực phẩm hằng ngày.

Theo nhiều số liệu thống kê, những người tiêu thụ từ 10 đến 25 phần trăm calo từ đường sẽ có nguy cơ tử vong vì tim nhiều gấp 3 lần so với những người khác. Bên cạnh đó, đường cũng gây viêm, bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, và đôi khi là ung thư.

Không những thế loại gia vị ngọt ngào này còn làm rối loạn enzyme đốt chất béo, khuyến khích việc tích mỡ, gây nên nỗi buồn không hề nhỏ cho mọi người, nhất là phái đẹp.

Não của bạn sẽ không thể nghe tín hiệu tràn ngập của dạ dày để biết khi nào thực sự dừng lại nhưng đã có một số cách đơn giản để cắt lượng đường, chỉ cần bạn chú ý và kỷ luật một chút. Hãy thực hiện 5 cách đơn giản sau đây để giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày của bạn.

1. Dùng trái cây tươi thay cho nước ép

Nước ép có vẻ như là một nguồn giải khát tuyệt vời, chúng chứa một nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá đáng kể. Tuy nhiên, lại không hề có chất xơ tự nhiên trong nước ép, từ đó khiến việc hấp thụ chúng nhanh hơn cả trái cây và hoa quả, dẫn đến lượng đường không được bão hòa, ngày càng nhiều lên. Gợi ý cho bạn là hãy dùng trái cây thay cho nước ép để giảm lượng đường trong lúc nhai.

2. Tránh sữa chua có hương vị

Sữa chua là một cách tuyệt vời để tăng hứng khởi ngày mới của bạn, nhưng nếu đó là sữa chua có hương vị dâu tây với thạch… thì bạn nên suy nghĩ lại. Thường có thêm từ 20 gram đến 30 gram đường cho mỗi khẩu phần sữa chua như thế này nên sẽ làm tăng mức đường trong cơ thể khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Hãy thay thế bằng sữa chua bình thường không hương vị hoặc sữa chua không đường càng tốt, bạn có thể thêm vào trái cây tươi hoặc chút mật ong để tạo vị ngọt.

3. Chọn chocolate đen thay chocolate trắng

Tất nhiên, chocolate không phải là món ăn được khuyến khích nếu bạn muốn giảm lượng đường trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là dân ghiền chocolate thì hãy chọn chocolate đen hay có màu tối bởi chúng có ít đường và chất béo hơn. Ngoài việc chứa nhiều ca cao, chocolate đen còn giàu chất chống oxy hoá, làm giảm tổn thương tế bào và giảm huyết áp hiệu quả. Nên chọn loại có chứa ít nhất 65% cacao và ăn với một mức độ vừa phải.

5 cách dễ dàng giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể

4. Suy nghĩ kỹ trước khi uống bất cứ thứ gì

Thật khó để nói không với một ly trà sữa ngon ngọt tuyệt vời, nhưng đó lại chính là cái bẫy chết người khiến bạn có nguy cơ bị bệnh đái tháo đường. Có khoảng 45g đến 60g đường cho mỗi ly sữa chua vừa, hơn cả mức đường trung bình bạn được tiêu thụ một ngày. Thay vì trà sữa, nên chọn trà hay cà phê sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng đường trong khẩu phần.

5. Thường xuyên kiểm tra lượng đường trong thức ăn

Sử dụng dầu dấm trộn salad có thể làm bạn cảm thấy yên tâm, tuy nhiên lượng đường trong này cũng không hề ít. Hãy đảm bảo bạn dùng những nguyên liệu nguyên chất để có thể kiểm soát lượng đường nạp vào. Nếu sử dụng các thực phẩm qua chế biến, nhớ kiểm tra hàm lượng, thành phần đường để tăng cường hay giảm bớt việc tiêu thụ.

Ngọc Hân/Bestie!