7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Những lợi ích của tập thể dục là vô số, nó giúp giữ trọng lượng cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và quan trọng nhất là giúp bên trong và bên ngoài cơ thể bạn phù hợp.

Hơn nữa, những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính đã được chứng minh về mặt y tế.

Nhưng ở giữa tất cả sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống, chúng ta thường đưa ra vô số lý do để không tập thể dục. Điều đó bao gồm không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc thiếu trang thiết bị.

Trong bài viết này, chúng tôi đã sắp xếp một danh sách các bài tập thể dục sẽ làm cho bạn ra mồ hôi mà không sử dụng một dụng cụ tập nào. Bạn có thể làm các bài tập thể dục này trong sự thoải mái của không gian và thời gian riêng của bạn.

Loading...
1. Tư thế squats (Tư thế ngồi xổm)

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Tư thế squats là cách tốt nhất để tăng cường thể lực tổng thể của bạn, đặc biệt là chân và lưng. Ngoài ra, nó giúp xây dựng cơ bắp khắp cơ thể.

2. Tư thế planks (Tư thế tấm ván)

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Tư thế planks không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp cốt lõi bên trong mà còn làm giảm đau lưng đến một mức độ lớn.

3. Tư thế crunch

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Tư thế crunch là tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh các cơ cốt lõi, đặc biệt là vùng bụng. Thủ thuật lâu đời này làm phẳng bụng và cũng đốt cháy calo rất tốt. Ngoài ra, nó là một bài tập lý tưởng vì nó tiến hành tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể.

4. Tư thế Burpee

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể tổng thể này là rất tốt cho việc tăng tốc độ trao đổi chất và đốt calo.

5. Tư thế Push-up (tư thế hít đất)

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Tư thế tập thể dục xây dựng cơ bắp này kích hoạt gần như mọi cơ bắp trong cơ thể của bạn. Bài tập này chủ yếu nhắm đến các cơ ngực, cơ tam đầu và bắp tay. Trong khi tập tư thế push-up gần như mọi cơ bắp trong cơ thể tham gia vào bài tập.

6. Tư thế lunges

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Tư thế lunges là những bài tập tốt cho cơ bốn đầu đùi, gân kheo, bắp chân và các cơ cốt lõi. Những bài tập tăng cường cơ thể này giúp thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể.

7. Tư thế leo núi

7 bài tập thể dục tốt nhất không cần dụng cụ tập thể dục

Bài tập này có tác dụng ở nhiều khớp và các nhóm cơ của cơ thể cùng một lúc. Nếu bạn là người mới tập tư thế này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế.

Like and Sharing:

Loading...