Hãy làm 3 điều này trước giấc ngủ để kéo dài thêm 15 năm tuổi thọ

Cuộc sống áp lực đôi khi khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là bệnh tật. Vậy nên, hãy tập cho mình những thói quen tốt trước khi quá muộn.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn lấy lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Thức khuya quá nhiều nguy hiểm không kém gì rượu bia và thuốc lá. Vậy nên, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong chế độ ăn bao giờ cũng có ranh xanh và các dưỡng chất cần thiết.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bạn có một làn da tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa do tuổi tác. Hãy thực hiện 3 nguyên tắc dưới đây trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận được kết quả đáng ngạc nhiên.

Tập thể dục

Hãy dành một chút thời gian để massage chân trước giấc ngủ. Massage chân giúp cơ thể thư giãn, mang lại sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện những động tác chân tại chỗ. Sau một ngày dài ngồi làm việc, đôi chân cần được thả lỏng và các cơ bắp cần có sự linh hoạt.

Nằm thoải mái trên sàn, sau đó nâng chân lên cao ở góc 90 độ, tiếp tục từ từ hạ xuống vị trí 45 độ và 30 độ. Ở mỗi vị trí dừng khoảng 30 giây đến 1 phút. Động tác này sẽ làm săn chắc bắp đùi hiệu quả.

Hãy làm 3 điều này trước giấc ngủ để kéo dài thêm 15 năm tuổi thọ

Chải tóc

Não bộ là nơi chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, bạn có thể dùng lược chải đầu để kích thích giấc ngủ hiệu quả. Hãy chải ngược từ trán xuống với lực tác động vừa phải.

Nếu không sử dụng lược, bạn có thể dùng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng. Hãy chú ý tới những khu vực như cổ, trán, thái dương.

Massage đầu giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ phát triển nang tóc và giảm mệt mỏi.

Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước ấm sẽ giúp kích kích các mạch máu và thư giãn tinh thần hiệu quả. Bạn nên ngâm chân với nước nóng vừa phải trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút mỗi tối để cải thiện giấc ngủ. Hãy thêm một số loại thảo dược hoặc tinh dầu yêu thích để tăng hương thơm dễ chịu. Ngâm chân nước ấm còn giảm cảm giác đau nhức nếu bạn phải đi giày cao gót thường xuyên.

Tùng Bách/Ifeng/Ngaynay!