Những món ăn cực tốt cho sức khỏe của mẹ và em bé ăn bữa sáng và tối

Bữa ăn vào buổi sáng và tối được xem là quan trọng nhất với phụ nữ đang mang thai. Cũng giống việc bạn đang đưa chất dinh dưỡng vào cơ thể để thai nhi hấp thụ và phát triển vậy.

Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn trước. Vì vậy, để bổ sung năng lượng mới cho cơ thể, một bữa sáng dinh dưỡng hết sức cần thiết.

Loading...

Bên cạnh đó, bữa tối cũng rất cần được quan tâm. Tuy nhiên, khẩu phần ăn trong bữa tối của phụ nữ mang thai không cần quá nhiều như bữa sáng.

Thời điểm ăn sáng

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi thức dậy khoảng một tiếng đồng hồ là thời gian tốt nhất để bắt đầu bữa sáng. Ăn sáng sau khi thức 60 phút có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

– Ngũ cốc: Vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào, ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bầu.

– Trái cây: Bổ sung các loại trái cây, rau quả vào thực đơn buổi sáng là cách đơn giản giúp bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Đồng thời, thông qua rau xanh và trái cây, bầu cũng đã bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất đáng kể cho cơ thể.

– Protein: Không thể thiếu trong quá trình xây dựng và hình thành các tế bào, protein còn giúp cung cấp năng lượng để các hoạt động trong cơ thể diễn ra “mượt” hơn. Một ổ bánh mì bò hay một phần rau cải kèm trứng sẽ bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho bữa sáng của mẹ.

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Góp phần bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể, sữa và các chế phẩm từ sữa là món không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu. Và tất nhiên, bữa sáng cũng không ngoại lệ. Dù chọn món gì vào buổi sáng, 1 ly sữa vào bữa sáng là một thói quen tốt cần xây dựng từ bây giờ, bầu nhé!

Bữa tối

Bữa tối không cần phải ăn nhiều như bữa sáng vì lúc này cơ thể mẹ bầu đốt cháy ít năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống. Tuy nhiên mẹ bầu cũng phải lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể.

– Rau xanh: đây là thực phẩm rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng khỏe mạnh. Tuy vậy, với rau xanh trong bữa tối thì mẹ bầu nên nấu thật chín để ăn.

– Ngũ cốc: Món ăn từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Mẹ có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…

– Cá, trứng: Cá hay trứng đều là thực phẩm dễ tiêu hóa . Vì thế chúng thích hợp cho bữa tối. Vì lúc này sau bữa ăn mẹ bầu thường có xu hướng nghỉ ngơi sớm nên những thực phẩm khó tiêu hơn như thịt không là lựa chọn ưu tiên.

– Sữa chua: Một hộp sữa chua cho buổi tối trước khi đi ngủ là lựa chọn hoàn hảo vì bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nên cơ thể có thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng này triệt để. Sữa chua cũng làm cho giấc ngủ mẹ bầu được ngon hơn.

– 1 ly sữa nóng: Một ly sữa nóng là gợi ý cho bữa tối phụ của mẹ bầu. Nếu trước khi đi ngủ bỗng nhiên mẹ bầu cảm thấy đói bụng thì tốt nhất nên uống một ly sữa nóng. Chúng giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn và cung cấp dưỡng chất hiệu quả cho thai nhi.

Những mẹ bầu cũng nên lưu ý: Nếu bị ốm nghén, việc tiêu thụ cùng lúc một bữa ăn khổng lồ sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi dành cho bạn. Thay vì vậy, bạn nên chia thành những bữa nhỏ và nên cách nhau khoảng từ 1-2 tiếng. Điều này tốt cho việc tiêu hóa của hơn.

Thu Thủy – Theo thethaovanhoa!

Loading...